SPOR YAPIN ZİNDE KALIN

Spor yapma fikri hoş ve başlamak için yarısı. Ama nedense, devamlılığı sağlamanın da işin öteki yarısı 
olduğu hep unutuluyor.

Tüm dünyada insanlar, düzenli sporun sağlıklı yaşamın anahtarı olduğunu her geçen gün daha çok fark ediyor. Yapılan araştırmalarda aktif olmayan insanların aktif olanlara göre iki kat daha fazla kalp krizi riski taşıdıkları belirtildi. Bu nedenle de yapmamız gereken, mümkün olan en kısa zamanda düzenli spor yapmaya başlamak ve bunu devam ettirmenin yollarını keşfetmek.

Belirli bir planınız olsun: Egzersizlerinizi şansa bırakmayın. Günlük programınızın en sonuna atarsanız, hiç yapamayabilirsiniz. Yoğun bir gün geçireceğinizi biliyorsanız, randevularınıza giderken merdiven çıkmak ya da öğle yemeği saatinde yürüyüş yapmak gibi, bazı saatlerin sağlığınızın yararına geçirecek biçimde gününüzü planlayabilirsiniz. 

Gerçekçi amaçlar edinin: Sınırlı zamanda spor yapacağınız egzersiz programını oluştururken, böyle oturmaya alışmanızın yıllar aldığını unutmayın. İlk seferinde dışarı çıkıp koşmaya veya 2 – 3 mil yürümeye çalışmak gibi bir hataya düşmeyin. Sonuç hayal kırıklığı ve cesaretsizlik olur.

Sizi motive edecek malzemeler kullanın: Spor programınızın ön hazırlıkları konusunda çekingen davranmayın. Son beş yılda spor malzemelerinde meydana gelen gelişme düzenli sporu daha kolay, daha güvenli ve daha az sürede, daha motive edici hale getirdi. Yürümeye niyetliyseniz, uygun ayakkabılar satın alın. Naylon ya da su geçirmez spor kıyafetleri, sert havalarda dışarıda spor yapmanıza olanak tanır. Kapalı alan için sabit spor aletleri ve diğer ev sağlık aletleriyle antrenman saatinin akıp geçtiğini, kalorilerin yandığını ve kilometrelerce pedal çevirdiğinizi görebileceksiniz. 

Belirli bir zaman ve yer saptayın: Spor saatlerinizi öncelikli bir randevu gibi düşünün. Egzersizleriniz için belirli bir zaman ve yer saptamanız işi şansa bırakmaktan olumludur. 

Ailenizi ve arkadaşlarınızı ikna edin: Çalışmaların da gösterdiği gibi, spor yapma kararına başkalarını da katanlar programlarına tek başına çalışanlardan daha sadık kalabiliyorlar. Çocuklarınızı da teşvik etmek, sporu aile yaşamınıza sokmak için bulunmaz fırsattır.

Egzersizlerinizi çeşitlendirin: Spor yapmaktan sıkılmayı engellemenin en iyi yolu bunun meydana gelmesini baştan engellemektir. Günlük ve mevsimsel olarak hareketlerinizi çeşitlendirin. Bir gün yürüyorsanız, ertesi gün yüzmeye gidin. 

Sakatlanmanın önüne geçin: Uygun bir teknik kıyafet ve doğru malzeme kulanın, ısınmaya ve soğumaya dikkat edin.İyi malzemeler kullanmak sakatlanma riskini azaltır.

Vücudunuzu derece derece geliştirin: Sağlık değişimi yavaş yavaş meydana gelir. Hedef sürekli, yaşam boyu yükselen bir egzersiz modeli oturtmaktır. Birçok araştırma yükselen aerobik kapasitesi veya güçle birlikte sağlık düzeyinin de haftada 1,2 oranında arttığını gösteriyor. Bu yüzden acele etmeyin.

Kayıt tutun: Deneyimli atletlerin çoğu çalışmalarının kaydını tutar. Haftalara, aylara ve sonunda yıllara geri dönüp bakarak çabalarınızın sağlık ve mutluluğunuzu nasıl artırdığını görmek, oldukça motive edicidir. Çok ayrıntıya girmeyin, bir duvar takvimi veya düzenleyicinize koyacağınız X işareti yeterli olacaktır.

Kendiniz ödüllendirin: Haftada iki kez spor yapmaya karar verip bunu bir ay boyunca gerçekleştirebildiyseniz, kitapçınıza gidin ve uzun süredir almak istediğiniz kitabı kendinize armağan edin ya da sevgilinizi veya eşinizi yemeğe çıkarın. Basit ödüller, işin gerçek sorumlusunun kendiniz olduğunu ve kendi çabalarınızın yaşam kalitenizi belirleyeceğini hatırlatır. Kendinizi forma sokmak için sadece bu basit, günlük fırsattan yararlanmanız yeterlidir. Her birimiz sporu, yaşamımızın doğal ve eğlenceli bir haline getirmeliyiz.
Çalışmalarınızı evde yapıyorsanız aletlerinizi TV ile aynı odaya koyarak TV izlediğiniz saatlerden faydalanın.